Hoe verminder ik mijn smartphonegebruik?
Een leven zonder smartphone? Je kan het je bijna niet voorstellen. We gebruiken onze GSM niet alleen als communicatiemiddel, maar ons toestel wordt ook gebruikt als agenda, om een overschrijving te doen, als zaklamp, GPS,… Om nog maar te zwijgen van de vele apps die jij hebt geïnstalleerd op je smartphone. Ze verleiden je misschien wel dagelijks en zijn heel tijdrovend. Tijd om daar verandering in te brengen!
En het klinkt misschien gek: apps downloaden om je smartphonegebruik te verminderen. Maar onderstaande apps kunnen je zeker dat extra duwtje in de rug geven.
Je overmatig smartphonegebruik kan je op verschillende manieren aanpakken. Of je schakelt per app een aparte maximale tijdslimiet in, of je maakt gebruik van een externe app om je smartphonegebruik in het algemeen te verminderen. Zit jij bijvoorbeeld urenlang doelloos op Instagram te scrollen en wil je dat aanpakken? Schakel dan de maximumtijd voor Instagram is voor één uur. Dat kan al heel eenvoudig zonder externe app. De basis instellingen op je smartphone beschikken namelijk over zo’n functie. Bij Iphone heet dit ‘Schermtijd’, bij Android ‘Digitaal Welzijn’. Daarnaast kan je ook een externe app downloaden om je te helpen bij je overmatig smartphonegebruik.
Forest
Forest is misschien wel de meest gekende app als het gaat over concentratie. De app helpt je focussen tijdens de momenten dat je het nodig hebt. Hoe langer je werkt zonder je smartphone aan te raken, hoe mooier je virtuele bos er uit zal zijn.
OneSec
Hoe vaak open je een app zonder er bij na te denken? Het is een puur automatisme en je hebt er in principe niets te zoeken. Daar hecht OneSec belang aan. De app vertraagt de openingstijd van je apps, waardoor je toch eens nadenkt of je die app wel echt nodig hebt. Apps worden door de wachttijd minder aantrekkelijk en het dopamine-effect neemt daardoor ook serieus af. De app is gratis om met één app te gebruiken, maar wil je dit toepassen op al je apps? Dan zal je moeten kiezen voor de betalende variant.
Maak je liever geen gebruik van apps? Dan kan je ook altijd enkele tips toepassen.
Start je dag zonder GSM
Start je dag zonder telefoon in de buurt Voor veel mensen start de dag onmiddellijk met hun smartphone. Is het niet als wekker, dan is het als krant. Op die manier ben je geen enkel moment van je scherm verwijderd. Beter koop je een echte wekker en zet je je GSM gedurende de hele nacht/ochtend op vliegtuigstand.
Schakel meldingen uit
Zet enkel noodzakelijke meldingen aan Geraak je snel afgeleid door de vele meldingen op je GSM? Dan schakel je deze best uit. Niet elke like of elke commentaar bij je foto op Instagram moet gemeld worden. Schakel enkel de belangrijke meldingen zoals berichten, Whatsapp berichten en telefoongesprekken in. Zo wordt je minder snel afgeleid en zal je minder snel je GSM nemen.
Plan GSM-vrije momenten in
Is het moeilijk om je telefoon aan de kant te leggen? Dan kan je GSM-vrije momenten inplannen. Bijvoorbeeld tijdens het eten, tussen 18u en 20u,... Een vast moment zorgt voor structuur.