Comment passer moins de temps sur mon smartphone ?

Vivre sans smartphone ? C'est presque inimaginable. Nous utilisons notre GSM comme moyen de communication, mais nous l'utilisons aussi comme agenda, pour faire un virement, comme lampe de poche, GPS, etc. Sans parler des nombreuses applications que vous avez installées sur votre smartphone. Vous les utilisez peut-être au quotidien et elles sont très chronophages. Il est temps d'y remédier ! 

Et cela peut sembler fou : télécharger des applications pour passer moins de temps sur votre smartphone. Les applis ci-dessous peuvent vous donner une petite aide supplémentaire. 

Vous pouvez utiliser différentes approches par rapport à l'utilisation excessive de votre smartphone. Il est possible soit d'activer une limite de temps maximale différente pour chaque application, soit d'utiliser une application externe qui permet de réduire de manière générale l'utilisation de votre smartphone. Vous passez des heures à scroller sans but sur Instagram et vous souhaitez y remédier ? Activez alors un temps maximum d'une heure pour Instagram. Il est possible de le faire très facilement sans autre application. Les réglages de base de votre smartphone disposent déjà de cette fonction. Cela s'intitule « Temps d'écran » sur iPhone et « Bien-être numérique » sur Android.  

Par ailleurs, vous pouvez également télécharger une application externe pour vous aider dans votre utilisation abusive du smartphone.

Forest 

Forest est probablement l'application la plus connue lorsqu'il est question de concentration. L'appli vous aide à vous concentrer pendant les moments où vous en avez besoin. Plus vous travaillez longtemps sans toucher à votre smartphone, plus la forêt virtuelle sera belle.  

OneSec 

À quelle fréquence ouvrez-vous une appli sans même réfléchir ? C'est purement un automatisme et vous n'avez en principe même pas besoin de chercher. OneSec intervient sur ce point. L'appli diminue le temps d'ouverture de vos applis, ce qui vous laisse le temps de vous demander si vous devez vraiment utiliser cette appli. En raison du temps d'attente, les applis deviennent moins attrayantes et l'effet de la dopamine diminue également très fortement. Vous pouvez utiliser l'application gratuitement sur une appli. Mais vous souhaitez l'utiliser pour plusieurs applis ? Vous devrez alors opter pour la version payante.  

Vous préférez ne pas utiliser d'applis ? Vous pouvez aussi appliquer quelques conseils.  

Commencez votre journée sans téléphone à portée de main

Pour de nombreuses personnes, la journée commence directement avec leur smartphone. Si ce n'est pas pour l'utiliser comme réveil, c'est pour lire le journal. Vous ne quittez donc jamais votre écran des yeux. Mieux vaut acheter un vrai réveil et mettre son GSM en mode avion toute la nuit/le matin.  

Activez uniquement les notifications nécessaires

Vous êtes vite distrait par les nombreuses notifications sur votre GSM ? Vous pouvez les désactiver facilement. Il n'est pas nécessaire de recevoir une notification pour chaque like ou commentaire à votre photo sur Instagram. Activez uniquement les notifications importantes, comme les messages, les messages Whatsapp et les appels téléphoniques. Vous serez ainsi moins distrait et vous utiliserez moins votre GSM.

Prévoyez des moments sans GSM

Vous pouvez difficilement vous passer de votre téléphone ? Dans ce cas, vous pouvez prévoir des moments sans GSM. Par exemple, pendant le repas, entre 18h et 20h, etc. Un moment fixe apporte de la structure.