Comment tenir aisément ses bonnes résolutions
Pour beaucoup de gens, la nouvelle année est synonyme de nouveau départ. Les bonnes résolutions donnent de l'espoir, de l'orientation et de la motivation. Pourtant, quelques semaines plus tard, de nombreuses personnes ont du mal à les tenir. Cela n'est pas dû à un manque de volonté, mais plutôt à la façon dont les objectifs sont fixés. Avec la bonne approche, il est heureusement possible de tenir facilement ses bonnes résolutions.
Pourquoi les bonnes résolutions échouent-elles souvent ?
C'est généralement parce qu'elles sont trop ambitieuses, trop vagues ou trop strictes. Faire du sport tous les jours, manger toujours sainement ou ne plus jamais procrastiner exige un effort mental considérable. Les petits pas réalisables sont bien plus efficaces que les changements radicaux. Avoir des attentes trop élevées, vouloir tout changer en même temps, ne laisser aucune place à l'erreur et confondre motivation et discipline sont des pièges courants.
Se fixer des objectifs réalistes
Une bonne résolution ne fonctionne que si elle correspond à votre mode de vie. Ne recherchez pas l'idéal, mais concentrez-vous sur ce qui est réaliste aujourd'hui.
Concrétisez votre objectif
Au lieu de dire que vous souhaitez vivre plus sainement, optez plutôt pour un comportement concret. Par exemple : cuisiner plus souvent ou faire chaque jour une petite promenade.
Pensez en petites étapes
Les petits changements semblent plus réalisables et confèrent plus vite un sentiment de réussite. Cela augmente la motivation et la confiance en soi.
Selon les conclusions du Conseil de la Santé, une approche progressive mène plus souvent à un changement de comportement durable.
De la résolution à l'habitude
Les bonnes résolutions sont plus faciles à tenir quand elles deviennent une habitude. Les habitudes requièrent moins de réflexion et moins d'énergie.
Associez votre résolution à un moment existant
Les nouvelles habitudes s'ancrent mieux quand elles sont liées à quelque chose que vous faites déjà. Par exemple : faire des étirements au réveil ou lire avant de se coucher.
Facilitez-vous la tâche
Moins il y a d'obstacles, plus vous avez de chances de persévérer. Préparez votre tenue de sport, prévoyez des moments de repos ou des rappels.
Rester motivé sans pression
Toute motivation est fluctuante et c'est normal. C'est pourquoi il est important de rester indulgent envers soi-même.
Abandonnez le perfectionnisme
Une moins bonne journée ne signifie pas que vous avez échoué. Cela fait partie du processus. En recommençant, vous renforcez votre résilience.
Concentrez-vous sur la perception, pas uniquement sur le résultat
Réfléchissez à ce que vous ressentez après un petit effort. Plus de tranquillité, d'énergie ou de satisfaction sont souvent plus motivantes qu'un objectif final.
Les techniques de « mindfulness » telles qu'elles sont expliquées sur Headspace, aident à gérer plus consciemment la motivation et les attentes.
Conseils pratiques pour persévérer
- Choisissez au maximum deux bonnes résolutions à la fois
- Notez pourquoi elles sont importantes pour vous
- Prévoyez des moments fixes dans votre agenda
- Célébrer consciemment les petites réussites
- Soyez indulgent envers vous-même en cas d'échecs
Les bonnes résolutions ne doivent pas être une source de stress. Elles peuvent au contraire vous apporter orientation et tranquillité, à condition de les adapter à votre personnalité.
Foire aux questions
Combien de temps faut-il pour prendre une nouvelle habitude ?
En moyenne, il faut quelques semaines à quelques mois pour acquérir une nouvelle habitude. Cela varie selon les personnes et les comportements.
Que se passe-t-il si j'abandonne temporairement ma bonne résolution ?
Ce n'est pas un échec. L'essentiel est de la réadopter dès que possible.
La motivation est-elle importante pour persévérer ?
La motivation aide à commencer, mais ce sont les habitudes et la structure qui font que vous tenez bon.
Dois-je prendre chaque année de nouvelles bonnes résolutions ?
Non, vous pouvez également consolider vos habitudes existantes ou choisir consciemment de ne rien changer.