Bouger plus :

quelques conseils pratiques qui fonctionnent vraiment

Pourquoi est-il important de bouger ?

La campagne de la VRT “Kom van dat gat af” souhaite faire passer un message important : les Flamands ne bougent pas assez. Environ 40 pour cent des adultes flamands restent assis plus de huit heures par jour et trois jeunes sur quatre n'atteignent pas la quantité d'activité physique recommandée.

Pour les personnes qui ont un travail qui demande de rester assis, c'est encore plus inquiétant. Un temps d'assise long influence votre santé physique, mais aussi votre concentration et votre niveau d'énergie. Mais heureusement, il existe de nombreuses possibilités pratiques d'augmenter votre activité quotidienne même lors d'une journée de travail chargée.

Les conséquences d'un temps d'assise trop long

Une assise prolongée, également appelée comportement sédentaire est souvent sous-estimée. Ne pas bouger suffisamment augmente le risque de maladies cardio-vasculaires, , d'obésité, de diabètes de type 2 et d'autres pathologies chroniques.

Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous ne bougez pas suffisamment ?

Ralentissement de la circulation sanguine et diminution de l'activité musculaire
Mauvaise posture et risque accru de douleurs au dos et à la nuque
Moins bonne concentration et niveau d'énergie plus faible
Risque accru de troubles mentaux tels que le stress et la dépression

10 conseils pratiques pour bouger plus

1. Programmez un réveil d'activité

Programmez un rappel toutes les heures pour vous lever quelques minutes, aller chercher un verre d'eau ou faire quelques étirements. Avec une montre connectée comme une Apple Watch, vous pouvez recevoir des notifications de mouvement automatiques.

2. Alternez entre position assise et position debout

Si possible, utilisez un bureau ajustable. Si vous n'en avez pas, improvisez avec une table haute ou une armoire pour alterner entre position assise et position debout.

3. Marchez pendant les appels téléphoniques

Les appels téléphoniques sont des moments parfaits pour marcher, faire des pas supplémentaires et stimuler votre circulation sanguine.

4. Prenez les escaliers

Oubliez l'ascenseur et prenez les escaliers. C'est une manière simple de bouger davantage chaque jour.

5. Planifiez des pauses actives

Au lieu de scroller sur votre téléphone, allez vous promener pendant la pause, montez les escaliers ou faites quelques exercices d'étirement. Vous gardez ainsi votre corps et votre esprit en mouvement.

6. Des courtes séances d'exercices quotidiennes

Les micro-séances d'exercices d'une à trois minutes sont plus faciles à tenir que les longues séances. Pensez aux squats, aux fentes, aux exercices abdominaux ou aux exercices de stretching. Planifiez-les à des moments fixes, par exemple, directement après le réveil ou avant d'aller dormir.

7. Rendez-vous au travail à vélo ou à pied

Lorsque c'est possible, optez pour des déplacements actifs. Cela permet d'augmenter votre activité physique, mais aussi de bien commencer ou terminer votre journée de travail.

8. Utilisez un compteur de pas

Un compteur de pas ou un traqueur d'activité vous aide à fixer des objectifs quotidiens. Fixez-vous un objectif de 7.000 à 10.000 pas par jour. Des études montrent qu'un minimum de 7.000 pas par jour est bénéfique pour la santé, comme une diminution du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de troubles mentaux.

9. Créez des petits obstacles

Placez votre imprimante ou votre machine à café un peu plus loin ou choisissez d'aller aux toilettes qui se trouvent un peu plus loin. Vous pourrez ainsi bouger plus souvent sans même vous en rendre compte.

10. Bougez tout en sociabilisant

Promenez-vous avec des collègues pendant la pause de midi ou pendant une pause-café. C'est plus motivant et plus agréable de bouger en groupe.

Les avantages d'une activité physique accrue

Physique

Meilleure condition et des muscles plus forts
Moins de risques de pathologies chroniques
Meilleure tenue moins de douleurs au dos

Mental

Meilleures concentration et productivité
Moins de stress
Meilleur sommeil

Lié au travail

Plus d'énergie pendant la journée de travail
Moins de fatigue
Meilleure créativité et concentration

FAQ

Comment bouger plus pendant les heures de travail ? Levez-vous régulièrement, marchez pendant les appels téléphoniques et planifiez des courtes pauses actives. Des petites adaptations peuvent avoir de grandes conséquences.

Combien de temps dois-je bouger si mon travail demande de rester assis ? Minimum 150 minutes d'activité modérée par semaine, complétées par des pauses régulières lors de longues périodes assises.

Est-ce mieux d'être debout que de rester assis ? Oui, alterner entre une position assise et debout réduit les conséquences négatives d'une assise prolongée, mais il est cependant nécessaire de vraiment bouger.

Combien de pas par jour faut-il se fixer comme objectif ? Visez 7.000 à 10.000 pas par jour. À partir de 7.000 pas par jour, vous remarquerez des avantages importants sur votre santé.