Comment éviter une déprime hivernale ?

Pour de nombreuses personnes, les mois d'hiver sont plus difficiles que prévu. Moins de lumière du jour, des jours plus froids et une période animée en fin d'année entraînent souvent de la fatigue et une motivation en berne. C'est ce que nous appelons une déprime hivernale. Heureusement, il y a beaucoup de moyens de remédier à une déprime hivernale et de préserver votre énergie et votre équilibre mental.

Qu'est-ce qu'une déprime hivernale ?

Une déprime hivernale est une période temporaire en automne et en hiver pendant laquelle vous vous sentez plus triste, plus lent ou moins motivé. Il ne s'agit pas d'un diagnostic médical, mais d'un phénomène fréquent. De nombreuses personnes éprouvent des sautes d'humeur dues au manque de lumière du jour. Dans le cas d'une déprime hivernale, les troubles restent généralement modérés et vous pouvez continuer à effectuer vos activités quotidiennes.

Comment survient une déprime hivernale ?

La cause principale réside dans le manque de lumière naturelle. Le manque de lumière du jour perturbe votre horloge biologique et influence la production de sérotonine et de mélatonine. Ces substances jouent un rôle important pour votre humeur et votre niveau d'énergie.

• Passer moins de temps dehors
• Rythme de sommeil irrégulier
• Exposition accrue aux écrans
• Moins d'exercice
• Une carence potentielle en vitamine D

Selon les chiffres relatifs à la santé et l'alimentation sur Statista, une carence en vitamine D survient surtout en hiver.

Reconnaître les signaux d'une déprime hivernale

Une déprime hivernale se développe souvent progressivement. Des signaux fréquents sont :

• Une fatigue persistante
• Une envie moindre d'entreprendre des activités sociales
• Une humeur sombre ou morose
• De la peine à se concentrer
• Un besoin accru de sommeil et d'aliments réconfortants

Comment remédier à une déprime hivernale ?

• Lumière du jour et grand air

La lumière du jour est cruciale pour garantir la stabilité de votre horloge biologique. Même les jours de grisaille, la lumière à l'extérieur est plus forte qu'à l'intérieur. Essayez de sortir au moins trente minutes par jour, de préférence le matin.

• L'exercice comme soutien naturel

L'exercice stimule la production de substances qui améliorent votre humeur. Nul besoin d'exercer un sport intensif pour autant. Se promener, faire du vélo ou faire du stretching peuvent déjà faire la différence.

• Alimentation et vitamine D

En hiver, votre organisme produit moins de vitamine D. Les poissons gras, les œufs et les aliments enrichis peuvent aider. Envisagez de prendre des compléments uniquement sur avis d'un prestataire de soins.

• Structure et sommeil

Un rythme de sommeil fixe contribue à une meilleure répartition de votre énergie. Essayez d'aller vous coucher et de vous lever chaque jour à la même heure, également le week-end. Limitez la lumière vive des écrans le soir.

• Mentale rust en aandacht

Mindfulness en ademhalingsoefeningen helpen om stress te verminderen. Platforms zoals Headspace voor mindfulness bieden toegankelijke oefeningen die veel mensen ondersteunen tijdens de winter.

Des podcasts qui aident à lutter contre une déprime hivernale

Des podcasts inspirants peuvent élargir vos horizons et accroître le sentiment de reconnaissance. Veuillez trouver un aperçu ci-dessous.

Conseils pratiques

• Planifiez quotidiennement un moment à la lumière du jour
• Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine
• Veillez à une alimentation variée
• Limitez le temps d'écran passif le soir
• Restez connecté socialement
• Prenez délibérément des moments de repos

Si les troubles persistent ou s'aggravent, une aide professionnelle peut être indiquée. Vous trouverez des informations fiables à ce sujet sur Geestelijk Gezond Vlaanderen.

Questions fréquentes

Combien de temps dure une déprime hivernale ?

Une déprime hivernale dure généralement de quelques semaines à quelques mois et diminue souvent lorsque les jours rallongent.

Quelle est la différence entre une déprime hivernale et une dépression hivernale ?

Une déprime hivernale est légère et temporaire. Une dépression hivernale est plus grave et peut influencer fortement le fonctionnement au quotidien.

La photothérapie aide-t-elle à soulager une déprime hivernale ?

La photothérapie peut aider les personnes sensibles à un manque de lumière. Consultez toujours un médecin.

L'alimentation exerce-t-elle vraiment une influence sur mon humeur ?

Oui, l'alimentation joue un rôle important pour votre niveau d'énergie et votre santé mentale.

Quand vaut-il mieux chercher de l'aide ?

Lorsque les troubles persistent plus longtemps ou influencent votre vie au quotidien,...